主食是不可缺少的，每天攝入的食物種類要多種多樣，因為每種食物的限制，食物種類越多，收集就越全面。五大類包括紅薯，動物性食品(肉，禽，魚，蛋，奶)，豆類和水果，蔬菜和藻類以及能源性食品(油，糖等)。其中，馬鈴薯食品作為主食，應佔每日能量來源的一半以上。國家食品安全風險評估中心2016年對20個省份的調查顯示，中國人的平均每日攝入量為9.1克。雖然它已經從10年前傳輸的12克數據中改善了，但它仍然超過了推送。高消費是國際公認的高血壓危險因素之一，可導致腦血栓形成和心肌梗死。用限定的勺子將每人5克(世界衛生組織推送)加入菜單。
飲用開水不足，可能引起高血壓、腎炎、腎結石等健康問題。請注意，一次性喝水會加重胃的負擔，應該是幾十倍。魚肉是首選，人的豬肉消費量佔到了一個全球的一半。中國肉類協會公佈的數據顯示，近年來已占到豬肉消費量的約65%。吃肉的人多了，當然不好，尤其是豬肉吃多了更不好。太多的脂肪和脂肪與移動粥的硬化有關。現在我們吃太多的豬肉，太少的魚和海鮮。魚肉的卵白質輕易消化吸取，而脂肪含量低，還富含對心血管系統有利的不飽和脂肪酸(尤其是金槍魚、鱈魚、沙丁魚等深海魚)，應該增添攝入量，一周吃1-2次最好。
七分飽的飲食，吃兩個平衡動作。肥胖會導致健康問題，如心髒疾病，中風，2型糖尿病。天天爆滿10分鍾，或甚至12分飽，吃得多，動得少，導致長期運行在體內蓄積的能量，自己慢慢吃成脂肪，吃進的“三個高”人群。建議做吃的飲食七分飽一頓，尤其是晚餐，開始吃十二點開始每一天。同時，還要培養日常鍛煉的好習慣推薦的是快走，慢跑，遊泳，騎自行車等，既可以改善心髒和肺的功能，還能提高骨骼密度。按時用餐，不吃早餐像皇帝，午餐吃得像乞丐，吃晚飯的像乞丐。我們都知道的道理，但許多人是完全相反的。2008年的數據顯示，學生的比例不是天天在7%左右吃早飯，到現在這麼多年，早餐問題沒有得到解決。